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bretcontreras1-试试这套臀部激活训练 全球快讯

来源：互联网2023-07-04 10:58:56


【资料图】

如果你觉得自己做臀部训练时念动一致感觉比较差，那你可以试试臀神的这一套臀部激活训练。

首先做髋屈肌拉伸，主要是针对腰大肌和股直肌；接着做一下动态拉伸：比如侧步蹲、不同角度的腿摇摆；然后做后侧步箭步蹲或小重量高脚杯深蹲；接着是做臀中肌激活：弹力带侧步走，左边10下，右边10下，注意不要做到力竭；接着做自重后踢腿10下，四足兽式髋外展10；最后做10秒RKC平板支撑尽可能的用力收缩臀肌。

看似很多动作，但每个动作都只需要10下，整套流程下来基本三四分钟就能搞定！OK，话不多说，让我们直接看视频吧！

工作之余翻译不易，如果大家觉得这视频对你有所帮助，可以转发到朋友圈，让更多的人看见；如果你喜欢我翻译的这些健身视频，可以动动手指在下方点个在看，谢谢大家的支持啦！

最后如果你有别的疑问想要提问，可以先在公众号内回复 “ 搜索 ”，获取搜索教程，搜索我以前发过的相关推送内容，如果搜索之后你没有找到类似的问题以及解答，那欢迎大家在后台给我留言，看到之后我会尽力地帮你们找到答案！

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